Päť fáz smútku, vysvetlených jednoducho

Takmer každý už počul o „piatich fázach smútku“, ktoré opísala psychiatrička Elisabeth Kübler-Rossová. Pomáhajú pomenovať to, čo cítime — ak ich správne chápeme: nie sú schodiskom, po ktorom sa stúpa schod za schodom, ale stavmi, ktoré prichádzajú a odchádzajú.

Päť fáz

• Popieranie. „To nemôže byť pravda.“ Myseľ si úder tlmí po svojom; je to ochrana, nie šialenstvo.
• Hnev. Na lekárov, na život, na seba, dokonca aj na toho, kto odišiel. Je nepríjemný, ale patrí k procesu.
• Vyjednávanie. Tie „čo keby…“: čo keby sme šli k lekárovi skôr, čo keby som tam bol. Prehrávať si nemožné znamená snažiť sa získať späť kontrolu.
• Smútok. Hlboký žiaľ pri prijatí skutočnosti. Sám osebe nie je depresiou: je zdravou odpoveďou na obrovskú stratu.
• Prijatie. Neznamená byť v poriadku ani zabudnúť. Znamená naučiť sa žiť s tou neprítomnosťou.

Čo vám nikto nepovie

Fázy sa miešajú, opakujú a nemajú kalendár. V utorok môžete byť v prijatí a v stredu v hneve — a oboje je normálne. Porovnávať sa so smútkom iných len pridáva pocit viny.

Kedy vyhľadať pomoc

Ak po niekoľkých mesiacoch bolesť bráni jesť, spať či pracovať, alebo sa objavia myšlienky na sebapoškodenie, je čas porozprávať sa s odborníkom. Požiadať o pomoc v smútku je rovnako rozumné ako dať si zasadrovať zlomenú kosť.

Rituály pomáhajú

Navštíviť hrob, napísať list, znova si prečítať kondolencie na spomienkovej stránke, zapáliť sviečku vo významné dni… Malé rituály dávajú bolesti miesto a tvar. A to postupne upratuje aj vnútro.