Pět fází truchlení, vysvětleno jednoduše

Téměř každý už slyšel o „pěti fázích truchlení“, které popsala psychiatrička Elisabeth Kübler-Rossová. Pomáhají pojmenovat, co cítíme — pokud je správně chápeme: nejsou to schody, po nichž se stoupá stupínek po stupínku, ale stavy, které přicházejí a odcházejí.

Pět fází

• Popírání. „To nemůže být pravda.“ Mysl tlumí ránu po svém; je to ochrana, ne šílenství.
• Hněv. Na lékaře, na život, na sebe, dokonce i na toho, kdo odešel. Je nepříjemný, ale patří k procesu.
• Smlouvání. Věčná „kdyby“: kdybychom šli k lékaři dřív, kdybych tam byl. Přemítat o nemožném znamená snažit se získat zpět kontrolu.
• Smutek. Hluboký žal při přijímání skutečnosti. Sám o sobě to není deprese: je to zdravá odpověď na obrovskou ztrátu.
• Přijetí. Neznamená být v pořádku ani zapomenout. Znamená naučit se žít s tím, že tu už není.

Co vám nikdo neřekne

Fáze se mísí, opakují a nemají žádný jízdní řád. Můžete být v úterý ve fázi přijetí a ve středu v hněvu — obojí je normální. Srovnávat se s truchlením druhých jen přidává pocit viny.

Kdy vyhledat pomoc

Pokud i po několika měsících bolest brání jíst, spát nebo pracovat, nebo se objeví myšlenky na sebepoškození, je čas promluvit si s odborníkem. Požádat o pomoc při truchlení je stejně rozumné jako dát si zlomenou kost do sádry.

Rituály pomáhají

Navštívit hrob, napsat dopis, znovu si přečíst kondolence na vzpomínkové stránce, zapálit svíčku ve významné dny… Malé rituály dávají bolesti místo a tvar. A to krok za krokem urovnává i to uvnitř.